Начал записывать в блокнот КБЖУ того что ем. Не ем то, что не смогу записать. Фрукты и овощи не записываю, что бы не перегореть. Конфеты, печенья, сладости не ем. Хлеб, мучное — почти не ем. Суп — очень редко. Сок, газировку — нет. Алкоголь — сложно убрать совсем. В нем нет БЖУ, только калории и их не мало.
Стартовый вес был 110 кг. Все расчеты ежесуточного потребления отталкиваются от него.
Минимальное ежесуточное потребление
Белки: 110-220 гр.
Жиры: 55-110 гр.
Углеводы: 330-550 гр.
Рекомендации для вас следующие
Белок: 1-2 гр. на кг веса или просто возьмите свой рост
Жиры: 0,5-1 гр.
Углеводы: 3-5 гр.
Чем питаюсь
Для простоты подсчетов, ем в основном готовые рационы LevelKitchen и MyFood. Там уже подсчитано и указано на упаковке. Но так, как мы все не добираем белок, добиваю его куриными яйцами, грудкой и обезжиренным творогом. Эти трое считаю просто супер фудом.
Для облегчения подсчетов, наделал себе карточек подсказок. Вот некоторые из них.
3 вареных яйца
К225 Б18 Ж15 У3
150 гр. обезжиренного творога
К127 Б27 Ж0 У5
100 гр. вареной куриной грудки
К120 Б25 Ж2 У1
1 стакан кефира 1% 250 мл.
К120 Б7 Ж3 У10
Йогурт греческий TEOS 2% 250 гр.
К167 Б20 Ж5 У10
Экспонента 250 гр.
К150 Б30 Ж0 У6,25