День начинается с утреннего туалета и взвешивания.
Вес: 105,8 кг
Завтрак
3 вареные яйца + помидорка
150 гр. обезжиренного творога
Любой фрукт
Так выглядит завтрак в цифрах
Записываю что ем с 24.11.2025 (еще даже месяц не прошел), а по ощущениям целая вечность.
Обед
Куриная котлета с пикантным соусом и паста фарвалле с базиликом
Мне этого не достаточно, по этому добавляю куриную грудку
Свежие овощи
Если немного подождать, придет сытость. Но я не дождался и заточил еще сэндвич блючиз с индейкой К253 Б14 Ж10 У27 с черным кофейком и доел за ребенком манник К115 Б3 Ж4 У17.
30 грамм белка в стакане
Ужин
Котлета из индейки с картофельным пюре (К326 Б19 Ж14 У31)
Скрэмбл (К168 Б11 Ж12 У4)
150 гр. обезжиренного творога К127 Б27 Ж0 У5
Вот так выглядит блокнот к концу дня.
КБЖУ за день
Как видно из записи, цель за день по белкам достигнута. Как можно меньше жиров и хотя бы норма по белкам.